Adakah anda selalu rasa tidak bertenaga dan bermaya sepanjang hari? Lebih-lebih lagi bila usia anda semakin meningkat tua.

 

Atau anda perasan ereksi dan prestasi anda di ranjang sudah tidak seghairah dulu? Susah untuk turn on bila diajak oleh pasangan anda?

 

Ini juga bermakna libido anda semakin berkurang.

 

Bertenang. Duduk sekejap dan cuba hadam perkara ini baik-baik.

 

Hormon testosteron anda berkemungkinan berada di paras bahaya!

 

Menurut kajian yang dijalankan oleh AUA, 2 daripada 10 lelaki  yang berusia 60 tahun ke atas mengalami masalah ini.

 

Lagi menakutkan, angka ini akan meningkat kepada 3 daripada 10 lelaki apabila mereka mula berusia 70 tahun.

 

Untuk makluman anda testosteron juga dikenali sebagai hormon seks lelaki.

 

Namun wanita juga mempunyai sedikit hormon ini di dalam badan mereka yang dihasilkan oleh ovari.

 

1. Lakukan Senaman Fizikal

Senaman Fizikal Tingkatkan Libido

Jika hormon testosteron anda rendah, bersenam dapat membantu meningkatkannya!

 

Bersenam adalah satu cara yang sangat membantu untuk meningkatkan hormon testosteron dan menaikkan libido anda!

 

Menurut seorang doktor, Richard Jaddick bersenam dapat meningkatkan kadar testosteron dalam badan.

 

Malah ada ada sesetengah senaman yang lebih berkesan dari senaman yang lain.

 

Thomas King seorang seorang trainer di JK Conditioning ada menyebut latihan yang sangat berkesan untuk meningkatkan hormon testosteron ialah:

  • Squat
  • Angkat berat
  • Bench press
  • Pull up
  • Overhead press
  • Push up

 

 

Kenapa senaman boleh meningkatkan kadar testosteron dalam badan anda?

 

Ini adalah 2 sebab utama:

 

Pertama, pembinaan otot. Semakin bertambah otot-otot yang anda bina, semakin tinggi kadar hormon testosteron anda.

 

Kedua, penjagaan berat badan. Bila anda bersenam, berat badan anda akan berkurangan dan akan meningkatkan kadar testosteron anda.

 

Cara Bersenam Yang Betul

 

Untuk memastikan kadar testosteron dalam badan anda meningkat anda perlu ikuti 3 cara bersenam ini!

 

Pertama, kadar testosteron anda akan berada pada tahap kemuncak dalam tempoh 30 minit selepas bersenam.

 

Anda juga akan perasan libido atau keghairah anda juga lain macam sikit bila selepas bersenam.

 

Tapi selepas 1 jam, kadar testosteron dan libido anda akan berada paras normal kembali.

 

 

Kedua, ada 3 faktor mempengaruhi peningkatan maksimum testosteron selepas bersenam.

 

Tiga faktor tersebut ialah bersenam menggunakan otot-otot utama, menggunakan pemberat, dan kadar rehat antara sesi latihan yang pendek.

 

 

Ketiga, anda mesti melakukan senaman yang melibatkan 3 perkara ini!

 

Senaman melibatkan pelbagai sendi seperti push up. Lakukan 6-8 reps untuk setiap set. Rehat 5 minit sebelum beralih ke set seterusnya.

Cara Tingkatkan Nafsu Seksual Dengan Men's Formula

 

2. Ambil Protein & Lemak

 

Apa yang anda makan itulah diri anda.

 

Jadi untuk memastikan kadar testosteron anda berada di tahap yang optimum anda perlu menjaga makan anda dan mengambil makanan yang mempuyai protein dan lemak.

 

 

Tiram Kaya Protein

tiram kaya protein

 

Antara makanan yang sangat membantu anda samaada di luar rumah atau di ranjang ialah tiram!

 

Tiram adalah makanan laut yang kaya dengan zink dan juga protein.

 

Zink sangat membantu dalam menghasilkan testosteron dan penghasilan sperma yang sihat.

 

Oh ya, tiram juga sering dikaitkan dengan makanan yang boleh meningkatkan libido anda juga.

 

Satu lagi info menarik, tiram juga membantu meningkatkan kadar dopamine, satu jenis hormon yang libido untuk lelaki dan perempuan.

 

Jangan terkejut kalau anda kerap mengamalkan makan tiram, nafsu seks anda meningkat. Maaf kami tak bertanggungjawab ya!

 

 

Makan Mengandungi Lemak 

 

Jangan terkejut makanan yang mengandungi lemak sangat membantu anda untuk meningkatkan kadar testosteron.

 

 

Makanan berlemak disini bukanlah makanan berlemak seperti yang anda fikirkan ya.

 

Makanan yang dimaksukan disini ialah makanan yang mengandungi lemak tidak tepu seperti:

  • Avocado
  • Buah Zaitun
  • Ikan salmon
  • Minyak seperti minyak zaitun, minyak sayuran dan minyak soya
  • Biji bunga matahari dan biji chia (chia seeds)

 

 

Seorang penyelidik dari UK, Dr. Marilyn Glenville ada menyebut lemak sangat membantu untuk meningkatkan kadar libido dalam badan kerana hormon seks seperti testosteron dihasilkan dari kolesterol yang terdapat dalam makanan berlemak.

 

Satu perkara menarik lagi, menurut Dr. Marilyn Glenville, lemak akan menyebabkan dinding faraj lebih lembut dan lembap. Wow!

Dr Ismail Tambi - cara tingkatkan nafsu seksual

 

3. Kurangkan Stress

 

Penat memikirkan mengenai kerja dan hidup akan menyebabkan hidup anda stress.

 

Setujukan dengan kenyataan yang pahit ini?

 

Bila anda penat memikirkan mengenai semua ini, anda akan mengalami stress.

 

Yang lagi pahit, bila anda stress kehidupan seskual anda dengan isteri semakin kurang.

 

Simpton Stress Dan Kurang Testosteron

 

Anda akan mengalami tanda-tanda ini bila berhadapan dengan dua masalah di atas:

  • Tidak berminat dengan hubungan seksual
  • Cepat penat
  • Susah untuk tidur malam
  • Rasa tertekan
  • Kurang bertenaga

 

 

 

Mengurangkan Stress dan Menaikkan Testosteron

 

Banyak cara dan langkah yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan stress yang anda hadapi dan pada masa yang sama menaikkan testosteron anda.

 

Pertama, elakkan pengambilan kafein. Anda boleh mengelakkan atau sekurang-kurangnya mengurangkan pengambilan air seperti kopi dan teh dalam diet harian anda.

Boleh gantikan dengan minuman berjus tanpa gula dan air masak.

 

Kedua, libatkan diri dengan aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal seperti bersenam dan bermain bola sepak sangat membantu untuk mengurangkan tekanan.

Malah dengan aktif bersukan, badan anda juga akan menghasilkan lebih testosteron. Lebih testosteron bermakna lebih libido!

Ketiga, dapatkan tidur yang cukup. Tidur yang cukup akan membantu anda untuk kekal segar sepanjang hari. Kurang tidur boleh menyebabkan mood anda terganggu dan mudah stress. Tidur yang cukup yang dicadangkan oleh kajian UCSD ialah 6.5 jam sahaja sehari. Tidur yang kurang boleh menyebabkan stress manakala tidur yang lebih boleh mendatangkan penyakit!

 

Penutup

Anda dah habis baca artikel ni kan? Oleh itu, jom kita mulakan dengan langkah pertama. Jangan fikir panjang-panjang lagi. Kejayaan bermula dengan langkah pertama!

Bila lagikan nak menikmati semula kenikmatan seperti malam pertama?

Mulakan dengan aktiviti yang paling mudah bagi anda dan anda boleh lihat kesannya seawal bulan pertama.

Akhir sekali, jangan lupa untuk share dengan kawan-kawan ya!